Currently set to Index
Currently set to Follow

Abnehmen mithilfe eines Trampolins-Workouts

Das Training auf dem Trampolin ist hervorragend dafür geeignet, sich körperlich so richtig zu verausgaben. Die Übungen, die auf dem Trampolin gemacht werden können, machen nicht nur viel Spaß, sondern sind auch besonders effektiv im Kampf gegen lästige Kilos. Egal ob in den eigenen vier Wänden oder im Fitnessstudio: Das Training auf der Trampolinmatte ist quasi überall möglich.
Trampolinspringen

Trampolin Übungen – Der Einstieg

Bevor das Training so richtig losgehen kann, sollten Sie die Grundstellung auf dem Trampolin einnehmen. Stellen Sie sich hierfür ungefähr hüftbreit auf. Beugen Sie Ihre Knie leicht und spannen Sie Ihr Gesäß an. Strecken Sie außerdem Ihre Brust heraus, lassen Sie Ihre Schultern locker und halten Sie Ihren Kopf aufrecht nach oben.
Fangen Sie anfangs nur leicht zu schwingen an. So bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie sich Bewegungen auf dem Trampolin anfühlen. Stellen Sie nach ein paar Minuten das linke Bein auf die Zehenspitze und schwingen Sie leicht weiter. Drücken Sie außerdem die Ferse des rechten Beines in die Matte. Wechseln Sie das Bein nach etwa 30 Sekunden. Achten Sie darauf, Ihre Schultern stets locker zu lassen, auch wenn Sie der Start ins Trampolinspringen etwas nervös machen sollte.

Trampolin-Workout – auf den Zehenspitzen schwingen

Nachdem Sie sich mit einfachen Bewegungen auf dem Trampolin vertraut gemacht haben, können Sie die Intensität steigern, indem Sie beide Beine auf die Zehenspitze stellen. Gehen Sie anschließend wieder mit den Zehenspitzen herunter. Wiederholen Sie diese Bewegungen circa zehnmal.

Video:



Schwingen Sie mit der Ferse nach innen

Die nächste Übungsrunde beginnt wieder mit dem linken Bein. Schwingen Sie leicht auf dem Trampolin und bringen Sie dabei die Ferse Ihres linken Beins nach innen. Auf diese Weise werden Ihr Oberschenkel und Ihre Wade gedreht, so dass die Zehenspitzen nach außen und die Ferse nach innen zeigen. Führen Sie diese Bewegung nun auch mit dem anderen Bein aus und beginnen Sie danach einige Male von vorne. Vergessen Sie bei der Ausführung der Übung nicht, weiter leicht auf der Trampolinmatte zu schwingen.

Neulinge aufgepasst

Eine Trainingseinheit auf dem Trampolin ist durchaus intensiv. Wenn Sie nach ein paar Minuten merken, wie Ihnen die Puste ausgeht, sollten Sie sich unbedingt eine Pause gönnen. Gerade zu Beginn geht es nicht darum, sich völlig auszupowern, sondern darum, „am Ball zu bleiben“. Hören Sie auf Ihren Körper und kürzen Sie das Training ab, wenn dieses anfangs zu anspruchsvoll ist. Eine Leistungssteigerung tritt nach einiger Zeit ohnehin von selbst auf. Erst dann macht es Sinn, das Training anspruchsvoller zu gestalten und vielleicht auch zu verlängern. Zu Beginn sind jedoch 20 Minuten auf der Trampolinmatte völlig ausreichend.

Bild von FotoRieth auf Pixabay